image

Toscana her kommer vi!

Nå har vi pakket bilen og dratt avgårde på vår første lang ferie i bobilen. Vi er som vanlig dårlig til å planlegge så mye av turen går på innfallsmetoden og learning by doing.

Turen over til Danmark og nedover Tyskland gikk fort. Vi tenkte å komme oss et godt stykke ned før vi fant oss en overnattingsplass. Nå skal sant sies at mange hadde advart oss mot å overnatte på rasteplasser ol. for der gikk mange historier om folk som ble dopet ned og ranet på natten. Vi fant da en bensinstasjon der stod en del trailere fra før av. Vi parkerte litt for oss sjøl, vi nordmenn liker jo best det å ha litt space rund oss. Klokken var blitt 23.00 og vi sovnet som steiner. Neste morgen da vi våknet hadde altså mange tyske campingbiler plassert seg helt oppi oss selv om der var god plass andre steder. Virket som at en norsk registrert bobil gav trygghet for andre. De skulle bare visst det var to naive damer som var på sin første road trip.

Dagen etter var det lydboken Unni Lundell på høyttalerene, og full guffe på autostradaen. Etter noen timer tok vi en avstikker på den Romatiche Strasse. En koselig vei som fører til en del severdigheter og koselige små byer. Det var bare det at noen ganger endte veien i en blindvei og vi måtte kjøre omveier for å komme oss videre. Når vi hadde kjørt på den noen timer fant vi ut at dette hadde vi ikke tid til visst vi skulle nå Italia før kvelden. Vi nådde Gardasjøen kl 22.45 googlet etter campingplass og fant en fin en som het Bavaria som lå i byen Riva del Garda. Vi ankom der 22.55 og fikk booket oss inn i tide. De stengte kl 23.00 så der hadde vi flaks igjen.

Våknet til 25-30 grader og sol. Nå var det på med sykkelutstyret og komme oss på en treningtur og få sett oss litt om. Vi tok syklene av bilen og stilte de klar ved siden av bilen. Der plutselig smalt det så drikke flaskene skvatt og det var rett før det kom en skvett. Ene dekket eksploderte, sånn helt av seg selv.

img_2414img_2413

Nabodamen i bobilen ved siden av tysk forøvrig tittet forsiktig over panseret og spurte om wir erschussen einander???

For et by og for en natur. Fantastisk. Vi syklet først på sykkel og gangstien langs fjorden. Det var litt kronglete for der var mye folk som gikk på tur, joggere og sånne Brelettsyklister. Så såg vi at alle syklister med landeveisykler syklet i veien. Bilistene var veldig hensynsfulle og her levde nok bilister og syklister mer i fred enn i Norge. Så vi tok sjansen og fikk opp tempoet på veien. Vi fikk unna 61.3 km. Greit sånn første dagen.

 

Neste dag skulle vi sjekke ut fra campingen kl 11.00 så da bestemte vi oss for å ta en fjelltur i steden for. Her ved Gardasjøen er det mange vakre fjell, så vi kjørt til nabo by som vi hadde syklet forbi i går. Vi fant en parkeringsplass som var åpen for bobiler også. Det var bare det at den kostet penger. Det var ikke så mange som kunne /ville veksle penger og kort tok de ikke. Vi skrapte sammen småpenger vi hadde litt her og der og puttet på. Det holdt til 4 timer.

Toppen av Monte Baldo ligger på over 2000 moh. Så vi innså fort at vi hadde ikke tid til å gå opp og ned for å rekke parkeringen. Så da tok vi en Ulriksbane opp som viste seg å ha lengre kø enn Fløibanen. Etter 1,5 time venting dinglet vi endelig avgårde. Når vi nådde toppen spiste vi lunchen vi hadde med og bestemt oss for å gå ned igjen. Plutselig var over halvparten av tiden vi hadde før parkeringen gikk ut, allerede gått.

Vi begynte å gå fort og innimellom småløp for å rekke parkeringen. Vi fantaserte om store parkeringbøter og låshjul når vi kom ned. Ingen skade skjedd annet enn at vi kjente det godt i beina dagen etter. Jaja bra med variert trening.

 

IMG_1453

Fritidsproblemer?

Siden sist har vi vært på en gedigen hyttetur med 250 personer til Hemsedal på skeive ski.

 

Det er et arrangement for homofile, lesber, bi, hetro, transer, streite, unge, gamle, jenter, gutter, kvinner, menn, damer, gubber og alt mellom alle disse båsene. Utrolig mange fantastiske mennesker samlet fra torsdag til søndag til fest, morro, gøy, ski, orange is the new black party og whiteparty.

unnamed-1

Vi fikk mange nye venner som vi skal ha kontakt med videre.

Bilde nr 2 Foto: Helle Aasand © BLIKK

 

Denne uken hadde vi lagt opp til mye trening. Vi har trent variert fra vekttrening, dobbel intervalltrening 4×4 på spinning.

IMG_1442

Turer med Timmy,(Restutisjonsturer) bodycompat, Bergen -Voss trening på sykkel. Vi har den siste uken hatt 12 timer trening til sammen.

Midt opp i alt dette har det dukket opp en del spennende ting. En journalist lager en reportasje om oss og en fotograf har tatt masse bilder som skal brukes i kk.

IMG_1444

Tenk vi i kvinner og klær hvem hadde trodd det for noen år siden. I hvertfall ikke oss. I tillegg så skal vi promotere et fantastisk opplegg fra sunn og sprek. De har mange oppskrifter som vi har valgt å bruke siden vi fikk hjelp til livstilsendringen av ernæringfysiolog Cathrine Borchsenius.

5.nov

Vi skal også holde noen motivasjonsforedrag for Aktiv 365 som skal bli spennende og gjøre. Tenk at noen er interessert i å høre på oss. Vi er utrolig takknemlig for å få sjangsen til å dele noen av opp og ned turene som vi har hatt.

10931607_628989257227519_6611137268890140304_o

I dag meldte vi oss på rittet Bergen – Voss 4juni. De som lurer på om å gjøre det, tenker at det hadde vært en utfordring ikke stuss, meld dere på og ha et mål å trene mot. Da er det mye lettere å komme seg på trening.

IMG_1467

 

Tanzania 3 084

Safari med bilde av en utdøende rase.

Safari når man er i Afrika er jo et must. Etter Killi var vi først i Tarangire National Park så i Ngorogoro krateret. Vi fikk se og oppleve mange dyr på nært hold. Alle de som regnes for de «fem store» som løve, elefant, leopard, bøffel og neshorn. Neshornet var det dyret som var lengst vekke og vi ikke fikk så gode bilder av. Her er noen av minnene fra to fantastiske dager. Midt i denne eksotiske verden fikk vi jammen øye på en Bærumsrype og fikk et sjeldent bilde av denne utdøende arten.

Tanzania 2 066
Tanzania 2 101

Tanzania 2 088

Tanzania 2 081

Tanzania 2 069

Tanzania 2 053

Tanzania 2 033

Tanzania 2 014

Tanzania 2 009

Tanzania 2 102

Tanzania 2 115

Tanzania 2 124

Dag 7 Endelig nede og feiringen kan begynne

Dagen i dag begynte med at vi ble vekket kl 06.00 i Mweka camp. Da merket vi at fjeset var hovent. Hvem hadde kommet på å smøre solkrem kl 24.00 om natten og hvem hadde ikke dratt med seg en solkrem til toppen heller. Typisk oss. Soloppgangen var utrolig vakker, men den afrikanske solen svei i fjeset. Vel nede ved Gaten begynte feiringen med Kilimanjaro øl, sjampis og diplomutdeling. Sang og dans av bærerne, kokken og resten av staben som var med oss og gjorde det mulig å nå toppen. Etter på utskriving og feiring ble vi kjørt til en italiensk restaurant og spiste pizza. På hotellet fikk vi endelig en etterlengtet dusj og masasje. Gjett om det var deilig etter 7 dager med våtservietter. Bassenget og killiøl smakte også. Vi er blitt en herlig gjeng og i morgen drar store Bjørn og lille Bjørn til norge igjen. De vil bli savnet videre på turen vår. Utrolig kjekt å bli kjent med dere. Takk for denne gang.

Dag 6 og toppen ble nådd

For en natt og dag vi har hatt. Vi startet på oppstigningen kl. 24.00. Adrenalin, spent, mørkt, kaldt, masse følelser, motivasjon blandet sammen med de andre i gruppen. Nå var den virkelige styrkeprøven. Vi gikk rolig og var fokusert på oppgavene. Dette skulle vi klare. Det ble utrolig tungt etter hvert og to i gruppen måtte snu.

Da vi kom på kraterkanten Stella point på 5749 moh fikk vi ny energi og det gikk opp for oss at dette ville vi klare. Det å stå på Afrikas tak og se soloppgangen var utrolig vakkert. Da kom tårene, for en opplevelse. Det er vanskelig å beskrive.

Vi hadde med et bilde av Stig fra en kamerat av oss. Han hadde en drøm om å bestige Kilimanjaro, han døde før han fikk oppleve det. Nå fikk han gjennom et bilde være med damene på tur.

Etter vi hadde vært der en liten stund begynte vi nedstigningen til campen. 9 timer opp og ned. Da var vi sliten da. Etter en lunch hadde vi et par timer på puten før vi måtte ut å gå igjen, ned til Mweka som ligger på 3068 moh. Nå er det siste natt i teltet før vi kommer på hotellet igjen.

Fy søren for en opplevelse det har vært og stolte for at vi klarte det!

Jambo

Nå er vi kommet til første camp som heter Machame camp som ligger på 3033 moh. Stien har gått igjennom regnskogen først i yr, siden kom solen frem når vi kom over skyene. Turen gikk kjempe fint med godt humør sang av oss jenter og noen av bærerne skapte stemning. Noen swahili ord har vi lært oss også. Pole pole betyr sakte sakte. Viktig å ikke gå for fort. Vi damene på turen ble flink å synkronisere så doturene ble en sosialafere i skogen. Nå er en deilig middag inntatt og soveposen funnet frem. Dagen i morgen starter kl 06.30. Da går ferden mot shira camp som ligger på 3837 moh. God natt fra damene på tur

Hviledag før oppstigningen starter

Nå er vi kommet til Machame som landsbyen heter der hotellet vi bor på ligger. Et kjempe koselig hotell som ligger i en oase av blomster, palmer og banantrær. Her nyter vi dagen før vi skal begynne å gå turen opp Kilimanjaro.

Dagen startet med frokost og briefing på hva skjer i løpet av dagen i dag og hva vi må pakke for morgen dagen. Etter på kjørte vi til en større by som heter Moshi. Vi så på bylivet og spiste lunch før vi retunerte tilbake hvor vi nøt solen ved bassenget. Utrolig deilig å ha denne ekstra dagen før til å få pakket, forberedt oss, pratet sammen og ladet batteriene.

For en gjeng vi skal gå sammen med. Humoren og latteren sitter løst. Vi er 10 stk som allerede har funnet tonen og kjemien er knall. Gjengen består av et søskenpar i fra Hammerfest. Så der er Finnmarkshumoren dekket. Far og sønn som går for lille Bjørn og store Bjørn med mange gode historier. Et kanon par i fra Bærum med en slagferdighet og gode kommentarer hele tiden, så vi virkelig får trimmet lattermusklene. En kar i fra Oslo som realiserer en drøm selv om han ikke fikk noen med seg noen. Så har vi guiden vår Håvard. For en fantastisk mann med lokal historie og engasjement som smitter over på hele gjengen. Dette lover godt og gjør at vi gleder oss enda mer til vi kommer i gang.

Nå er alt klart for å sette i gang med eventyret.

image

Kjeåsen spektakulær opplevelse

image

image
Kjeåsen skulle vise seg og være mer spektakulær opplevelse enn det jeg husket den fra 2011. Du finner turen innerst i Simadalen ved Eifjord, det er fine parkeringsmuligheter og gratis parkering ved kraftverket.

image

image

Turen er godt merket med røde T merker, og følger en gammel sti som ble brukt i gamle dager for å komme seg til gården. Veien er for bratt til at dyrene kunne fraktes den veien, så de måtte nok gå fra andre siden opp på fjellet og rundt hele dalen. Kjeåsen ligger 500 meter over havet, og turen er merket krevende (svart), i ut.no. Turen tar fra 1 til 2 timer en vei, en kort tur på max 4 timer tur/retur. For de som ikke klarer å gå ned, er det mulig å bli hentet på toppen. Turen passer godt for de fleste. Vi fikk enkelte problemer med stor hund. På turen finnes det enkelte partier som må bestiges ved hjelp av stige, det var her vi måtte hjelpe Timmy litt. Over tømmerstokken 300 meter opp, gikk veldig fint.

image

image

For alle som ønsker å gå turen, så skal dere vite at det finnes sikringer på veien (tau osv). Vi har bestemt oss for å prøve å ta med Sander til neste sommer, må jo være perfekt tur. Ikke for lang, noe klatring og balanse må jo passe for barn. Vi møtte barn på veien nå også noe turister, vi slapp å gå i kø. Vi møtte to/ tre familier, ingen snudde slik vi så det.

om dere er ute etter en fin opplevelse, som ikke er for lang. Da er dette turen, bare 2.20 t fra Bergen. En anbefalt tur, for hele familien.

image

image

God tur :-)

 

image

En fantastisk «topptur».

En sann glede å ha med seg en gutt på 6 år på «topptur».

image
Vi hadde bestemt oss, topptur til oksen skulle bestiges. Kvelden før forhørte vi oss med resten av familien, om de skulle være med. Ingen følte seg i slaget på å bestige en topp på 1249 meter over havet, ikke på formen men andre prioriteringer. Vi hadde glemt 6 åringen som lå og sov når temaet kom opp, og vi regnet med at turen kom til å bli for tøff for Sander.
image
Det skulle vise seg at rundt ca 5 timer etter turstart, at vi tok aldeles feil. Hvordan var det mulig for en gutt på 6 år å nå denne toppen? I løpet av de 7.45 min skulle det vise seg at gutten skulle lære oss mye om motivasjon, lek og glede underveis på turen.

Jeg har bestemt meg for at denne turen skal jeg ta med meg videre i livet og benyttes når Kilimenjaro skal bestiges.
Toril benyttet bilturen til å jobbe litt med motivasjonen, og vi var innstilte på at vi skulle gå så langt det gikk. Toril dro inn eksempler fra kampsport noe Sander har begynt på, for å lage bilder av motivasjon (hodetrening). Noe Sander kunne si seg enig i.

Med oss på turen hadde vi to hunder (Timmy og Molly), noe som skulle vise seg å være en stor motivatorer. Han fikk blandt annet jobben med å trakke på løpelinen til Timmy når han gikk for langt, Molly skulle det vise seg å bli hans nye «flamme».

image

Det var en fordel at Toril og jeg hadde gått denne turen en gang før, vi satte mange delmål underveis.
1. Benken med utsikt og maurtue

image
2. Skiltet til Oksen

image
3. Under noen trær på stien

imageimage
4. Stølen

imageimage
5. Opp til snøen

image
6. Opp dit vi måtte klatre

image
7. Så deltopp

image
8. Toppen på Oksen

image

Ved siden av disse delmålene, hadde vi med mye «bensin», jammen skal jeg si at nugatti fungerte godt. Vi møtte også mange turglade mennesker som var med på å motivere en liten (stor) gutt.
» Så flink du er». «Vi turde ikke klatre så vi snudde», et nytt mål ble her laget.«Du er vel sterk du, som skal klatre». » Nå er det bare 10 min igjen til toppen, dette klarer du». » En skikkelig manndomsprøve, oksen er rett rundt hjørnet der».

image

Lite viste disse tur glade menneskene,at de virkelig motiverte Sander til å fortsette. Fortsett å snakk med barn som dere møter på turer.

image

Ned fra toppen var motivasjonen og motivere Molly, som begynte å bli sliten. Helt fra starten av tok vi enkelte bilder under veis ved de stedene som var nevnt over, dette skulle også vise seg å være gode motivasjon ned også. Mange selfier ble det, og skattejakt ble det også. Fjær, nøtter, forskjellige dyr på veien ble en glede.

image

Av å se den enorme gleden til Sander av å nå en topp etter ca 5 timer, gir meg motivasjon til å lete etter min indre motivasjon til å nå Kilimenjaro.

Det er ikke til å unngå å nevne at vi er så utrolig stolt av å få være med å dele et så stort øyeblikk med Sander, du er bare helt rå. Det ønsker jeg å være også :-) takk for turen Sander, Toril, Timmy og Molly.

Sitat Sander fra turen:
«Vet dere hva det rareste er i verden? Det er at vi alle er forskjellige og det er fint det».
» En god kos hjelper på alt» ( så tok han å gav Molly en god kos, for å motivere henne til å gå videre ned over).
«Når vi gjør ting ofte, blir ting enklere»

En viktig ting jeg lærte av denne turen, er spis når du sulten. Hjelper å få bensin og tiss når du føler for det. Syng når vi har lyst og fortell vitser og le masse.

Trene med skade

Dette året har vi trent regelmessig, selv med mange utfordringer underveis. Enkelte skader eller årsaker har blitt bedre og borte når vi har rast ned i kilo. Vi vil i dette innlegget gi dere et innblikk i våres skavanker og hva vi har trent for å komme oss i form selv med skade/sykdommer i ledd/skjelett/muskler og bånd.

(Mye av den teoretiske informasjonen er hentet fra NHI.no (Norsk Helseinformatik)).

Plantarfascitt

Påske 2014 klarte nesten ikke jeg å komme meg opp av sengen, skikkelig smerter i hælen på begge føttene. Merkelig med denne lidelsen er at smertene blir mindre jo mer du beveger deg. Plantarfascitt er en betennelse i fotsålens seneplate der den fester seg til hælbenet. Tilstanden gir smerter når du tråkker ned på hælen. Selv om tilstanden går over av seg selv, så tar det for de fleste 1-2 år. I mellomtiden er det mange som behøver behandling.

plantarhæl

  1. Behandling

Denne kroniske betennelsen fikk jeg hjelpe av en kiropraktor, hvor tøying av leggmuskelen var fokuset. Hos kiropraktoren og personlig trener Guri Brekke fikk jeg gode råd, det beste rådet var sjokkbehandling (legge foten i varmt vann, for så ha en is flaske til å rulle foten på). Til slutt fikk jeg hjelp av en ortoped til å sette en kortisonsprøyte, dette hjalp godt.

2.Trening og kosthold

Når denne lidelsen var på det værste veide jeg 103 kilo, og var godt overvektig. En av årsakene som litteraturen (Norsk helseinformatikk) beskriver er overvekt, så vektreduksjon var veien. Jeg valgte å trene, men gode råd i forhold til hvilke type belastning jeg måtte unngå. Trening og kosthold var en god start selv om smertene var der, her kommer det gode råd til type trening:

  • Sykkling
  • Svømming
  • tøying av bakside legg
  • Styrke trening (dette øker forbrenningen)

Gode råd i forhold til kostholdet:

  • Spis frokost
  • øk forbrenningen
  • spis etter trening

Hallux valgus

Hallux valgusZoom

Hallux valgus er en skjevstilling av stortåen som er vinklet i retning lilletåen, og der benet innenfor stortåen vinkles innover mot den andre foten. Tilstanden er ofte ledsaget av ubehag og smerter fra stortåens grunnledd. Leddet hovner opp og blir svært markert og prominerende på innsiden av foten. Forandringene i foten kan gjøre det vanskelig å finne sko som passer godt på foten (ilustrasjons bilde).

Hallux valgus er en svært vanlig tilstand som er langt hyppigere hos kvinner enn hos menn. Forekomsten varierer mellom studier, men oppgis i noen studier til nær 50% blant voksne personer (www.nhi.no).

  1. Behandling

Etter at Toril fikk utredet foten sin, var det for tidlig for en kirurgisk behandling. Toril sin behandling av foten var kjøle benet ned og beskyttelse på knoken. Det viktigste var innkjøp av gode sko som ikke presser på knoken.

2. Trening og kosthold

Gode sko og nedgang i kilo for Toril har minsket trykket på knoken. Ved siden av å tenke på øvelser som kan utføres for å skåne knoken, ved f.eks styrkeøvelser. Enkle grep som trening uten sko, kan være effektivt til tider spesielt ved enkelte  styrkeøvelser.

utfall 1utfall

Utfall øvelsen kan gjøres i slynge, så slipper leddet å få en ubehagelig bøy på seg.

Betennelse i slimposen på hofta (Trokanter- og gluteusbursitt)

slimposebetennelse

Slimposebetennelser oppstår som regel som følge av langvarige belastninger i hofteregionen. Langvarig gåing og ståing kan utløse tilstanden, det samme gjelder fall på hoften og endret gangmønster. En endret gange forårsaker de fleste tilfeller med trochanter bursitt; selv små endringer i ganglaget kan øke friksjonen og trykket over trochanter utspringet. Vanlige gangforstyrrelser som kan føre til trochanter bursitt korsryggplager (75%), lengdeforskjell i bena (10%) og plager fra sakroiliaka-leddene (5%). Også knesmerter og ankelforstuvning kan endre gangen og disponere for trochanter bursitt. Symptomer er smerter av låret/hofte, spesielt ved belastning av setemuskelen som gange og trappe gåing.

1. Behandling

Tilstanden går ofte over av seg selv. Å begrense aktiviteter som forverrer plagene, er gjerne den eneste nødvendige behandlingen. Ved behov for aktiv behandling er kortisoninjeksjon og/eller bruk av et betennelsesdempende medikament (NSAID) nyttig.

Tøyningsøvelser som strekker utsiden av låret/hoften kan være gunstig. Bare unntaksvis er det påkrevd med fysioterapi:

  • Sitt på gulvet – plasser leggen (på den siden som er vond) over låret på motsatt side
  • Hold rundt kneet med begge hender og dra mot deg og til siden, slik at det strammer godt i setemuskulaturen på den vonde siden
  • Hold strammingen i 10 sekunder – slipp opp i 10 sekunder – og gjør samme tøyningen 2 ganger til

Eventuell kortisonsprøyte settes i det området du har mest smerter. Sprøyten inneholder lokalbedøvelse, så dersom sprøyten er satt riktig, vil du raskt bli smertefri. I mange tilfeller holder det med en sprøyte, mens noen ganger må en ny sprøyte settes etter 1-2 uker. Ved Toril sin gjentatte plage med hofte/setemuskelen fikk hun til slutt en kortisonsprøyte etter samråd med fysioterapeuten sin. Denne tilstanden kan også ha blitt forsterket med et fall Toril hadde ned en trapp.

2. Trening og kosthold

Toril passet på å trene alternativt, spinning var helt ypperlig for hennes smerter. Denne tiden ble det veldig lite vanlig gange da dette forverret hennes smerter. Spinning ble en god trening for Toril da dette ikke var smerter i bildet. Ellers så er det viktig å tenke på rett kosthold.
Leddbåndskader på innsiden av kneet

kne
Skademekanismen er oftest at noen faller over kneet mens det er lett bøyd slik at kneet presses innover og leggen utover. Det oppstår derved en kraftig strekk på sidebåndet på innsiden av leddet. I mange tilfeller skjer det samtidig en vridning, rotasjon, i kneet. Skaden som oppstår, er ofte isolert og begrenset til deler av utspringene eller festene for de mediale sidebåndene, men i noen tilfeller kan altså både menisk og korsbånd skades samtidig. Årsaken til at Jeg fikk en leddbåndskade var en litt uheldig sving på rattkjelke i Hardanger, hvor benet hang seg fast i snøfonnen (det var gøy så lege det varte).

Jeg fikk en grad III skade, det vil si totalt avrivning av båndet på innsiden av kneet. Ingen smerter har det ført med seg.

1. Behandling

Vi kom oss ned tilslutt og startet med å behandle kneet med RICE:

  • R – Rest. Stopp den aktiviteten du holder på med og legg deg ned på ryggen dersom dette er mulig
  • I – Ice. Legg på is over kneet. Dette vil kjøle ned området og begrense skaden. Pass på at du ikke får forfrysning i området
  • C – Compression. Legg på kompresjonsbandasje rundt kneet
  • E – Elevation. Hev kneet dersom mulig

Vi glemte å legge seg på ryggen, måtte jo komme seg ned til Lussand. Stoppet opp med aktiviteten ble utført, gikk ned på bena. C- glemte vi også, men ellers ble førstehjelpen utført som det står her. Dagen etter ble det utført MR og røntgen av kneet og undersøkelser av kneet. To dager etter var skinne på kneet og fikk beskjed om at den skal sitte på døgnet rundt i 6 uker.

2. Trening og kosthold

Opptreningen har for lengst startet, allerede første uken begynte jeg å sykle på spinning sykkel. Dette er den beste treningen for kne skaden, ved siden av balanse og styrke trening. Jeg oppsøkte fysioterapeut raskt og fikk gode råd og veiledning med treningen. Slarve rennet så lenge ut til å ryke ,men vi dro og jeg tok min forhåndsregler. Jeg skulle ikke gå fiskebein eller plogemen og det løste eg med å bruke feller oppover og fikk sitte på med rødekors sin snøscooter nedover. Jeg fikk en fantastisk tur på ski og det ble en deilig form for trening. Jeg er nå opptimistisk på at jeg skal være i rute til å rekke Bergen-Voss. Øking av styrketrening og balanse skal få benet stødig igjen, her gjenstår det mye trening. Når det gjelder syklingen, har jeg begynt med god belastning, og stå å sykle.

Noen av di øvelsene jeg må gjøre er:

  1. 1.fots knebøy i slynge
  2. Utfall  20 ganger m/benk
  3. Legcurle m/ball + setehev
  4. Knestrekk med strikk m/fokus på utadrot av fot
  5. Knebøy med kroppsvekt
  6. Balanse på rundpute
  7. nedgang fra step – hjelp med frisk fot eller uten
  8. knebøy i slynge
  9. leggcurl i slynge
  10. Legcurle uten ball, med setehev og det friske benet opp i været.

Forslag til treningsplan fremover er:

Spinning 2 ganger i uken (mandag/tirsdag- torsdag)

Styrke 2 ganger i uken (mandag/onsdag eller fredag) Under denne treningen er det også viktig å trene styrke på resten av kroppen også :-)

Sykle 1-2 ganger i uken (lørdag og søndag)

Fortsette å spise lurt i forhold til opptreningen av kneet og med tanke om å sykle Bergen-Voss.